壺鈴訓練動作
壺鈴推舉-動作要領：
1.雙手握住把手兩側(cè)，手肘盡量內(nèi)收，將壺鈴放在胸前。
2.抬頭挺胸，兩肩控制力量把壺鈴往上送超過頭，再慢慢下收回到胸前。
3.訓練可以保持快速肩推、慢速落下的節(jié)奏。
壺鈴硬拉-動作要領：
1.膝蓋微彎、兩手伸直握住壺鈴、髖部后推，身體一并維持張力為硬拉預備姿勢。
2.髖部用力往前送，屁股用力夾緊，想像有人刺你屁股，回到正常站立位置。
3.再用髖部后推，回到硬拉預備姿勢。
競賽壺鈴，空心構(gòu)造。不同重量相同體積。競賽壺鈴一般用于競技運動，手柄上面的彩條標志著其重量。
一般競技就下面四種形式
1、Hardstyle 'hard'強調(diào)剛性，重點關心的是力量，瞬時爆發(fā)和放松。
2、Girevoy 于“hard”相對，重點強調(diào)耐力。
3、Crossfit kettlebell 美式運動方法，壺鈴過頭舉，叫做swing。
4、Juggling 雜耍壺鈴，有點偏雜技，拋出去接回來這種。
壺鈴的種類
在規(guī)格上，分成「經(jīng)典款(Cast-Iron Classic)」與「競技款(Competition / GiryaSport )」，常見的重量則有8kg、12kg、16kg、20kg~48kg，每4公斤為一個級距。
經(jīng)典款每一個級距，握把粗細皆不同，因此在訓練上須注意核心的運用，相對地，對于握力的訓練也很有幫助；而競技款為標準規(guī)格，利用不同的顏色來做級距的區(qū)分，使得比賽時裁判可以透過顏色直接辨別重量。
以上信息由專業(yè)從事彩色競技壺鈴廠家的銘澳體育科技公司于2024/9/8 16:54:21發(fā)布
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